Tunnelukot
Yleisimmät tunnelukot ovat käsite, joka tulee Jeffrey E. Youngn kehittämästä skeematerapiasta. Tunnelukolla tarkoitetaan syvään juurtunutta uskomusten, tunteiden ja toimintatapojen kokonaisuutta, joka on usein saanut alkunsa lapsuudessa tai nuoruudessa ja aktivoituu tietyissä tilanteissa. Kun tunnelukko aktivoituu, ihminen saattaa tulkita tilanteita automaattisesti tavalla, joka vahvistaa vanhaa kokemusta.
Tässä ovat yleisimmin kuvatut tunnelukot:
- -Hylkäämisen tunnelukko
- -Emotionaalisen vaillejäämisen tunnelukko
- -Ulkopuolisuuden tai erilaisuuden tunnelukko
- -Riittämättömyyden tai häpeän tunnelukko
- -Epäonnistumisen tunnelukko
- -Alistumisen tunnelukko
- -Hyväksynnän hakemisen tunnelukko
- -Ankarien vaatimusten tunnelukko
- -Rankaisevuuden tunnelukko
- -Haavoittuvuuden tunnelukko
- -Riippuvuuden tunnelukko
- -Oikeutuksen tunnelukko
- -Itsensä uhraamisen tunnelukko
- -Tunteiden estämisen tunnelukko
- -Kietoutuneisuuden tunnelukko
- -Vaativan kontrollin tai estyneisyyden tunnelukko
- -Pessimismin tai kielteisyyden tunnelukko
On hyvä muistaa, että lähes jokaisella ihmisellä on joitakin tunnelukkoja lievässä muodossa. Ne eivät ole mielenterveyden häiriöitä, vaan opittuja toimintamalleja. Ne alkavat muodostua ongelmallisiksi silloin, kun ne rajoittavat ihmissuhteita, hyvinvointia tai elämänvalintoja.
Skeematerapiassa tunnelukkojen tunnistamisen jälkeen opetellaan ymmärtämään niiden alkuperää, tunnistamaan niiden aktivoituminen arjessa ja kehittämään joustavampia tapoja ajatella, tuntea ja toimia. Monille jo pelkkä omien tunnelukkojen tunnistaminen auttaa suhtautumaan omiin reaktioihin ymmärtävämmin.
Tarjoan nyt osana kognitiivisen lyhytterapian opintojani kolmen tapaamisen tunnelukkotyöskentely-pakettia. Kokonaisuus voi toimia pohjana matkalla parempaan itsetuntemukseen.
Tervetuloa!
Hei, ihanaa että löysit tänne💛
Joskus elämässä tulee hetkiä, jolloin omat ajatukset tuntuvat menevän solmuun. Saatat olla kuormittunut, käydä läpi kriisiä tai muutosta, pohtia ihmissuhteitasi tai huomata toistavasi toimintatapoja, joista haluaisit päästä eteenpäin. Ehkä ymmärrät järjellä, miten haluaisit toimia, mutta huomaat silti reagoivasi toistuvasti samalla tavalla.
Tunnelukkotyöskentely – ymmärrystä siihen, miksi toimit kuten toimit
Tunnelukot ovat opittuja tapoja tulkita itseä, muita ihmisiä ja maailmaa. Ne voivat näkyä esimerkiksi vaikeutena sanoa ei, voimakkaana epäonnistumisen tai torjutuksi tulemisen pelkona, liiallisena vaativuutena itseä kohtaan tai toistuvina haasteina ihmissuhteissa.
Tunnelukkotyöskentelyssä niitä ei tarvitse nähdä “vikoina”, vaan ymmärrettävinä toimintamalleina, jotka ovat joskus syntyneet tarpeeseen suojata itseä.
Yhdessä voimme tutkia, mitä sinun toimintasi taustalla tapahtuu, mistä tutut kaavat ovat voineet syntyä ja ennen kaikkea sitä, olisiko mahdollista löytää uusia tapoja ajatella, tuntea ja toimia.
Tavoitteena ei ole muuttaa sinua toiseksi ihmiseksi, vaan auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin ja tekemään enemmän sellaisia valintoja, jotka tuntuvat omilta.
Lyhytterapia
Työskentelyssäni yhdistyvät kognitiivinen ja ratkaisukeskeinen näkökulma. Katse voi olla sekä siinä, miksi jokin asia tuntuu vaikealta, että siinä, mikä voisi auttaa sinua eteenpäin.
Joskus tarvitsemme ymmärrystä menneestä. Joskus taas tärkeintä on löytää yksi pieni konkreettinen askel tähän päivään.
Minulle on tärkeää, että vastaanotolla saat olla juuri sellainen kuin olet. Sinun ei tarvitse osata sanoittaa kaikkea valmiiksi eikä tietää etukäteen, mitä tarvitset.
Nepsyvalmennuksesta käytännön tukea arkeen
Nepsyvalmennuksessa voimme yhdessä tarkastella esimerkiksi arjen kuormitusta, toiminnanohjausta, tunnesäätelyä, ihmissuhteita tai sitä, miten neuropsykiatriset piirteet vaikuttavat omaan kokemukseen itsestä ja omasta elämästä.
Tavoitteena on löytää sinulle sopivia ja konkreettisia keinoja, jotka helpottavat arkea.
Kun oma suunta on hukassa, ei tarvitse navigoida yksin.
Ajattelen, että jokaisessa ihmisessä on voimavaroja ja kyky löytää omaa suuntaansa. Joskus tarvitsemme vain hieman valoa nähdäksemme seuraavan askeleen.
Mikään huoli ei ole liian pieni tai liian suuri otettavaksi puheeksi.
Vastaanotot onnistuvat etänä ja Salon/Lohjan seudulla myös kasvokkain.
Jos et tiedä, olisiko lyhytterapia, tunnelukkotyöskentely tai nepsyvalmennus juuri sinulle sopiva, voit aloittaa 35 € / 45 min tutustumistapaamisesta. Tapaaminen ei velvoita jatkamaan.
Voit laittaa viestiä tai varata ajan. Mietitään yhdessä seuraavaa askelta. 💛
Terveisin,
Anna
Yrittäjä,
Ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti & Nepsy-valmentaja,
Kognitiivinen lyhytterapeutti -koulutuksessa
Olen Lyhytterapeuttiyhdistys ry:n jäsen