Mitä ahdistus on ja miten sitä hoidetaan ratkaisukeskeisessä lyhytterapiassa
Ahdistus ei synny varsinaisesti tilanteesta, vaan siitä, miten mieli tulkitsee tilanteen etukäteen. Ajatukset alkavat etsiä mahdollisia uhkia, ja huomio kiinnittyy yhä herkemmin kaikkeen, mikä voisi olla vaarallista tai epäonnistumisen merkki.
Turvallisuuden arviointi ikään kuin epäonnistuu: mieli yliarvioi riskit ja aliarvioi omat selviytymiskeinot. Kun uhkaa pidetään todennäköisempänä kuin turvaa, keho reagoi kuin vaara olisi jo tässä.
Ja silloin syntyy välttelyä. Ei siksi, että olisimme heikkoja, vaan siksi, että mieli yrittää suojella meitä.
Ahdistus on ajatus tulevasta — ei todiste siitä, että jotain pahaa oikeasti tapahtuisi. Usein se kertoo enemmän meidän tarpeestamme tuntea olomme turvalliseksi kuin todellisesta vaarasta. Ajatus ei kuitenkaan ole sama asia kuin todellisuus.
Miten ratkaisukeskeinen lyhytterapia voi auttaa ahdistuksesta kärsivää?
Ratkaisukeskeinen lyhytterapia ei keskity ensisijaisesti siihen, miksi ahdistus on syntynyt, vaan siihen, miten ihminen voi alkaa voida paremmin tästä hetkestä eteenpäin. Sen ydinajatus on yksinkertainen mutta voimakas:
ihmisellä on jo olemassa taitoja, voimavaroja ja hetkiä, jolloin ahdistus on ollut lievempää — niitä vain opitaan tunnistamaan ja vahvistamaan.
Ahdistuksen kohdalla tämä tarkoittaa esimerkiksi:
🔹 Huomion siirtämistä ongelmasta toimiviin hetkiin
Milloin ahdistus ei olekaan ollut niin vahvaa?
Mitä silloin teit toisin — vaikka tiedostamattasi?
🔹 Ajatusten tutkimista ilman taistelua
Sen sijaan että yritetään päästä eroon ahdistuksesta, opetellaan suhtautumaan siihen uudella tavalla:
”Tämä on ajatus, ei ennustus.”
🔹 Pienten konkreettisten muutosten etsimistä
Ei suuria elämänmuutoksia, vaan pieniä askelia:
Mikä olisi 5 % vähemmän ahdistusta huomenna?
Mistä sen huomaisi?
🔹 Toivon vahvistamista
Ahdistus kaventaa näkymää tulevaisuuteen. Ratkaisukeskeinen työ laajentaa sitä:
miltä näyttäisi arki, jos ahdistus ei ohjaisi kaikkea?
Ratkaisukeskeinen lyhytterapia auttaa ahdistuksesta kärsivää siirtämään katseen:
pois jatkuvasta uhkien skannauksesta
kohti selviytymistä, hallintaa ja omaa toimijuutta. Ahdistus sanoo: ”Jotain pahaa on tulossa.” Ratkaisukeskeinen terapia kysyy:
”Mitä jo nyt teet, mikä pitää sinut turvassa?”
Se ei tietenkään poista ahdistusta yhdessä yössä, mutta se voi muuttaa suhdetta siihen —ja joskus juuri se muutos tekee ahdistuksesta vähemmän pelottavan.
Hei, ihanaa että löysit tänne💛
Joskus elämässä tulee hetkiä, jolloin omat ajatukset tuntuvat menevän solmuun. Saatat olla kuormittunut, käydä läpi kriisiä tai muutosta, pohtia ihmissuhteitasi tai huomata toistavasi toimintatapoja, joista haluaisit päästä eteenpäin. Ehkä ymmärrät järjellä, miten haluaisit toimia, mutta huomaat silti reagoivasi toistuvasti samalla tavalla.
Tunnelukkotyöskentely – ymmärrystä siihen, miksi toimit kuten toimit
Tunnelukot ovat opittuja tapoja tulkita itseä, muita ihmisiä ja maailmaa. Ne voivat näkyä esimerkiksi vaikeutena sanoa ei, voimakkaana epäonnistumisen tai torjutuksi tulemisen pelkona, liiallisena vaativuutena itseä kohtaan tai toistuvina haasteina ihmissuhteissa.
Tunnelukkotyöskentelyssä niitä ei tarvitse nähdä “vikoina”, vaan ymmärrettävinä toimintamalleina, jotka ovat joskus syntyneet tarpeeseen suojata itseä.
Yhdessä voimme tutkia, mitä sinun toimintasi taustalla tapahtuu, mistä tutut kaavat ovat voineet syntyä ja ennen kaikkea sitä, olisiko mahdollista löytää uusia tapoja ajatella, tuntea ja toimia.
Tavoitteena ei ole muuttaa sinua toiseksi ihmiseksi, vaan auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin ja tekemään enemmän sellaisia valintoja, jotka tuntuvat omilta.
Lyhytterapia
Työskentelyssäni yhdistyvät kognitiivinen ja ratkaisukeskeinen näkökulma. Katse voi olla sekä siinä, miksi jokin asia tuntuu vaikealta, että siinä, mikä voisi auttaa sinua eteenpäin.
Joskus tarvitsemme ymmärrystä menneestä. Joskus taas tärkeintä on löytää yksi pieni konkreettinen askel tähän päivään.
Minulle on tärkeää, että vastaanotolla saat olla juuri sellainen kuin olet. Sinun ei tarvitse osata sanoittaa kaikkea valmiiksi eikä tietää etukäteen, mitä tarvitset.
Nepsyvalmennuksesta käytännön tukea arkeen
Nepsyvalmennuksessa voimme yhdessä tarkastella esimerkiksi arjen kuormitusta, toiminnanohjausta, tunnesäätelyä, ihmissuhteita tai sitä, miten neuropsykiatriset piirteet vaikuttavat omaan kokemukseen itsestä ja omasta elämästä.
Tavoitteena on löytää sinulle sopivia ja konkreettisia keinoja, jotka helpottavat arkea.
Kun oma suunta on hukassa, ei tarvitse navigoida yksin.
Ajattelen, että jokaisessa ihmisessä on voimavaroja ja kyky löytää omaa suuntaansa. Joskus tarvitsemme vain hieman valoa nähdäksemme seuraavan askeleen.
Mikään huoli ei ole liian pieni tai liian suuri otettavaksi puheeksi.
Vastaanotot onnistuvat etänä ja Salon/Lohjan seudulla myös kasvokkain.
Jos et tiedä, olisiko lyhytterapia, tunnelukkotyöskentely tai nepsyvalmennus juuri sinulle sopiva, voit aloittaa 35 € / 45 min tutustumistapaamisesta. Tapaaminen ei velvoita jatkamaan.
Voit laittaa viestiä tai varata ajan. Mietitään yhdessä seuraavaa askelta. 💛
Terveisin,
Anna
Yrittäjä,
Ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti & Nepsy-valmentaja,
Kognitiivinen lyhytterapeutti -koulutuksessa
Olen Lyhytterapeuttiyhdistys ry:n jäsen