Kehoyhteys - arvokas vaiennettu voimavara
Tänään minulla on matkassa matemaattisen mielenlaatuni muodostama kaava, joka on innoittanut minua heinäkuun hiljaisina hetkinä monenmoisiin pohdintoihin:
Keho
+ Aistit
+ Aivot
+ Vuorovaikutuksen informaatio
==========================
= MIELI
Sukellan tänään ajatuksissani kaavan kohtaan keho, joka on mielestäni yhtälön jonkinlainen "perusosa".
Arjessani kohtaan paljon ihmisiä, jotka elävät pitkälti kaulasta ylöspäin – päänsä sisällä. Yhteys kehoon on heikko tai kokonaan poikki. Kehoa kuulostellessa se on hiljaa, turtunut. Ei tunnu mitään, tai ehkä parhaassa tapauksessa nälkää tai väsymystä. Väsymyskin saattaa ilmetä mielen uupumisena, ei niinkään kehollisena kokemuksena. Olen itsekin vielä kymmenisen vuotta sitten kuulunut vahvasti tähän samaan joukkoon, joten omakohtaisen kokemuksen ja monenmoisten opiskelujen myötä voin ymmärtää jotakin siitä, miten tuollaiseen tilanteeseen joudutaan. Samoista syistä alan hiljalleen ymmärtää jotakin myös siitä, miten tuolta päästään pois: Harjoittamalla ja vahvistamalla kehoyhteyttä.
Tästä päästään aiheeseen nimeltä interoseptio eli kehoaisti. Kehoaistilla voimme tunnistaa kaikki ihosta ja sen alta tulevat aistimukset, esimerkiksi sydämen lyönnit, hengityksen, ruuansulatuksen tilan, lämmön, kivun tai nälän. Näitä aistimuksia meille tuottavat mm. iho, sisäelimet, aineenvaihdunta sekä immuunijärjestelmä. Tämähän kuulostaa ihan siltä ”hömpältä”, mitä tehdään pitkästyttävissä mindfulness- ja läsnäoloharjoituksissa. Keskitytään hengitykseen ja havainnoidaan jokaista kehon osaa erikseen ja niin edelleen. Miten turhaa touhua, kun aikaansa voisi käyttää paljon hyödyllisemmin? Niinpä, kuulen tätä lannistavan usein... Tällä kaikella on kuitenkin ihan valtava merkitys arkeemme ja hyvinvointiimme! Lue siis eteenpäin...
- Kehon aistimusten havaitseminen mahdollistaa omien tarpeidesi tunnistamisen ja niihin vastaamisen. Huomaat esimerkiksi vireystilan nousun tai laskun ja huomaat reagoida siihen sopivalla tavalla. Pitkän paikallaan olon jälkeen havaitset asennon vaihtamisen tai liikuskelun tarpeen ja nouset ylös tehdäksesi pienen taukojumpan.
- Sujuva kehon aistimusten erottelu tukee tunteiden tunnistamista ja säätelyä. Perhoset vatsassa voivat kertoa jännityksestä tai huomaat hyräileväsi ääneen hermostuksissasi. Nielemäsi itku ja pettymys saattavat kiristää kurkussa tai kehoon kätketty ärsytys juimia tiukkuutena lapojen välissä. Tunteet tuntuvat aina myös kehossa. Niiden tunnistamisella on suora yhteys mm. ahdistuneisuuden ja masentuneisuuden lievittymiseen. Koska tunteet ovat aina mukanasi, on niillä suuri merkitys myös mm. vuorovaikutukseen itsesi ja muiden kanssa.
- Kehoaisti vaikuttaa myös tarkkaavuuteesi, ajatteluusi ja päätöksentekoosi. Kuvittele esimerkiksi, miten päätöstä tehdessä huomaat sykkeesi kohoavan. Kohoava syke viestii vaaraa ja voi olla sinulle tieto merkittävästä riskistä, minkä vuoksi on syytä harkita vielä uudelleen. Usein oikeat valinnat ja päätökset tuntuvat hyvältä myös kehossa!
- Kehoaistin arvioidaan jopa olevan keskeinen osa minuuden kokemuksen muodostumisessa. Kehon aistimukset erottavat sinut muista ihmisistä ja mahdollistavat siksi myös rajojesi hahmottamisen. Vahva interoseptio auttaa erottamaan omat tunteet muiden tunteista ja havainnoimaan paitsi omaa, myös muiden kehon kieltä.
No huh huh! Ei ihan turha juttu tämä usein elämässämme unohdetuksi joutuva kehoyhteys - vai mitä tuumit?
Omassa työssäni kehoyhteys liittyy jollakin tavalla kaikkeen mitä teen: ehkä taidon harjoittamisen kannalta eniten erilaisiin palautumisen ohjauksiin, mutta yhtä lailla lyhytterapiaan, työnohjaukseen sekä luontohyvinvointiin. Vapaa-ajallani vietän myös arkea kehoyhteyttä vaalien ja kehon kautta itseäni kuunnellen. Jos siis kehoyhteytesi kaipaa huomiota, olethan yhteydessä, niin pohditaan miten voisin olla sinulle avuksi!
Kirjoittaja Elina Lilja on sertifioitu lyhytterapeutti, mielenterveys- ja päihdetyön ammattilainen, työnohjaaja ja palautumisohjaaja.
Julkaisun lähteenä ja innoittajana: Aistitiedon käsittelyn vaikeudet (Anita Puustjärvi, toim.)
KOHTAAMISIA, JOTKA KORJAAVAT ARKESI
Lyhytterapiasta helpotusta haasteisiin!
Sertifioituna lyhytterapeuttina minulle ykkösjuttu on se, että asiakas kokee tulevansa kuulluksi, hyväksytyksi sekä kohdatuksi kaikkine ajatuksineen, kokemuksineen ja tunteineen. Kiireettömissä kohtaamisissa on aikaa pysähtyä haasteen äärelle ja mahdollisuus oivaltaa jotakin uutta. Suuntaan työskentelyssä kohti ratkaisuja ja voimavaroja, yhdistellen monipuolisesti myös kognitiivista lähestymistapaa. Keskustelujen tukena hyödynnän läsnäoloa ja palautumista vahvistavia kehollisia, psykofyysisiä menetelmiä sekä sovittaessa myös luontoympäristöä. Innostun työskentelystä erityisesti itsetuntemuksen ja itsetunnon teemojen äärellä, erilaisten kriisien ja elämänmuutosten tukijana sekä jaksamiseen, omiin rajoihin, ihmissuhteisiin tai vuorovaikutukseen liittyvissä tilanteissa.
Lyhytterapia-asiakkaani kertovat, että minulle on helppoa puhua vaikeistakin asioita ja pääsen nopeasti kiinni tilanteeseen. Minut koetaan läsnäolevaksi ja työmenetelmät monipuolisiksi. Moni saa tarvitsemansa avun jo muutamalla tapaamiskerralla.
Tutustu tarkemmin osoitteessa: www.mielenliekki.fi/lyhytterapia
* * * * *
Työnohjauksesta onnistumisen oivalluksia!
Tarjoan työnohjausta toimivaa työarkea tavoitteleville, alasta ja asemasta riippumatta. Erityisosaamistani työnohjaajana on mm. työssä jaksamisen ja hyvinvoinnin tukeminen sekä motivaation, muutostavoitteiden sekä ammatillisen itsetuntemuksen ja vastuullisuuden teemat.
Työnohjausasiakkaani kokevat ilmapiirin olevan rento, avoin ja hyväksyvä. Työnohjauksen he kertovat olevan kokonaisvaltainen kokemus, josta he ovat löytäneet ratkaisuja arkisiin haastetilanteisiin sekä kehittymistä ammattilaisina.
Tutustu tarkemmin osoitteessa: www.mielenliekki.fi/tyonohjaus
* * * * *
Palautumisohjauksesta elpymisen energiaa!
Palautuneen ihmisen olo on hyvä, myönteinen ja kykenevä. Kun ylikuormitumme tai alipalaudumme, saatamme kokea arkemme selviytymistaisteluksi erilaisten vaatimusten kanssa. Palautumisohjauksessa vahvistat yhteyttä itseesi ja omaan kehoosi, löydät sinulle sopivia tapoja tunnistaa ja säädellä vireystilojasi sekä vahvistat joustavuuden ja tyytyväisyyden kokemusta omassa arjessasi.
Saan palautumisasiakkailtani kiitosta läsnäolostani, elävästä ja selkeästä sanoituksesta sekä palautumisen teemaan sopivasta pehmeästä äänestäni. Asiakkaani antavat usein myös palautetta monipuolisuudesta ja siitä, että onnistun valitsemaan juuri heille sopivaa sisältöä.
Tutustu tarkemmin osoitteessa: www.mielenliekki.fi/palautuminen
* * * * *
Koko palveluvalikoima sekä Aulangon luontotapaamiset varattavissa osoitteessa: www.vello.fi/mielenliekki