5 vinkkiä miten lisätä energiaa kaamoksen keskelle
Iltojen pimeneminen voi aiheuttaa kaamosväsymystä. Energia vähenee, nukkumisentarve lisääntyy ja asiat, eivät innosta kuten ennen.
Kaamosväsymys on yleistä, joka neljäs suomalainen kokee kaamosväsymystä. Väsymyksen lisäksi, oireina voi olla makeanhimo ja ruokahalun kasvu. Kaamosväsymyksen iskiessä on tärkeää huolehtia riittävästä unensaannista, syödä ja liikkua säännöllisesti. Pimeän vuodenaikana unentarve on suurempi, kuin valoisalla. Lisäksi tasapainoisesta ruokavaliosta ja säännöllisestä ateriarytmistä kiinnipitäminen edistää terveyttä ja hillitsee mahdollista painonnousua. Liikunta lisää energiaa ja vähentää kaamosväsymyksen oireita. Lisäksi kirkasvalohoidon on todettu olevan nopea ja tehokas hoitokeino vähentää kaamosoireita.
Energiaa kaamoksen keskelle voi saada myös lisäämällä arkeen jotakin erilaista. Suunnitellessa innostuu, motivaatio kasvaa ja tämä auttaa jaksamaan arjessa. Uudet kokemukset värittävät arkea ja lisäävät onnistumisen kokemuksia. Mieliala kohenee ja motivaatio jatkaa uusien kiinnostavien asioiden äärellä kasvaa. Haluan jakaa viisi vinkkiäni, miten buustata mielialaa kaamoksen keskellä.
1. Tapaa ystäviä
Sovi tapaaminen jo etukäteen, näin teillä on molemmilla jotakin kivaa, mitä odottaa.
2. Kokeile jotakin uutta harrastusta
Oletko aina halunnut kokeilla seinäkiipeilyä tai valokuvausta? Nyt on se aika! Uusi harrastus tuo energiaa ja jännitystä arkeen.
3. Vie itsesi treffeille
Millaiset on sun unelmien treffit? Kuuma kaakao ja kävely puistossa? Illallinen eksoottisessa ravintolassa? Uuteen näyttelyyn tutustuminen?
4. Aloita uusi projekti kotona
Oletko jo pitkään halunnut kerätä valokuvia albumiin, opiskella uutta kieltä tai ommella villasukat? Pimeät illat voi olla hyvä tapa rauhoittua kotona ja tehdä itselle mieluisia asioita. Näin voi latailla akkuja ja saada uusia onnistumisenkokemuksia.
5. Kirjoita 3 positiivista asiaa joka päivä
Mistä jäi tänään hyvä fiilis? Missä onnistuin? Näin teet näkyväksi arjen kivoja (pieniä) asioita sekä onnistumisia.
Moikka!
Tarjoan ratkaisukeskeistä lyhytterapiaa etäyhteyksin. Lyhytterapia on käytännönläheistä, aktiivista ja tavoitteellista. Ratkaisukeskeiseen terapiaan kuuluu muun muassa tulevaisuuteen suuntautuminen, voimavarojen vahvistaminen sekä myönteisten ajatusmallien rakentaminen. Terapiassa asiakasta tuetaan pohtimaan ratkaisuja ja keinoja toivottuun muutokseen. Ratkaisukeskeinen lyhytterapia sopii esimerkiksi elämän muutostilanteisiin, ihmissuhdehaasteisiin sekä tulevaisuuden suunnitelmien pohtimiseen.
Terapiatyössä minulle tärkeintä on toisen ihmisen kunnioittava kohtaaminen ja avoin vuorovaikutus. Terapeuttina tarjoan sinulle rauhallisen ja kannustavan ympäristön, jossa voit löytää uusia näkökulmia ja voimavaroja. Olen lempeä ja aito läsnäolija, ja pidän tärkeänä avointa vuorovaikutusta, joka perustuu sinun tarpeisiisi ja toiveisiisi.
Ensimmäisellä tapaamisella keskitymme rauhassa sinuun ja nykytilanteeseesi. Tutustumme tarkemmin siihen, millaisia muutoksia kaipaat elämääsi ja asetamme yhdessä selkeitä tavoitteita terapialle. Terapiassa keskustellaan, ja pohditaan sekä tehdään erilaisia harjoituksia. Lisäksi annan yleensä tapaamisen päätteeksi välitehtävän työstettäväksi terapiatapaamisten välillä.
Työskentelytavassani yhdistyvät ratkaisu- ja voimavarakeskeisyys, ja käytän monipuolisesti eri terapiasuuntauksista tuttuja menetelmiä sekä luovia keinoja, kuten piirtämistä, voimautavaa valokuvausta ja kirjoittamista. Koulutukseeni antoi minulle myös valmiudet käyttää työssäni kognitiivista ja narratiisista terapiasuuntausta. Toivon, että löydät itsellesi sopivia työkaluja arkeen ja voit kokea merkittäviä edistysaskeleita.
Tarjoan uusille asiakkaille maksuttoman tutustumistapamisen. Voit varata ajan kalenterista tai laittamalla viestiä. Tyypillisesti tarjoan terapiaa arkipäivisin kello16 - 22 välillä. Laitathan viestiä, jos et löydä sopivaa aikaa kalenteristani. Löydät minut myös Instagrammista: terapeuttipinja.
Lyhytterapia on yksi väylä hakea itselle apua ja tukea elämän erilaisissa pulmakohdissa.
Tarjoan terapiaa nuorille sekä aikuisille.
Erikoisosaamiseeni kuuluu muun muassa:
☆ ahdistus ja masennus
☆ itsensä kehittäminen
☆ ihmissuhdehaasteet
☆ stressi ja uupumus
☆ elämänkriisit
☆ vanhemmuus ja kasvatus
☆ monikulttuurisuus, monikulttuuriset ihmissuhteet ja sopeutuminen uuteen maahan/kulttuuriin
Palautetta asiakkailtani:
"Terapiani kesti noin puoli vuotta ja sinä aikana koin hyötyväni siitä paljon! Erityisesti alun akuutimmassa vaiheessa terapia tuntui osuvan juuri oikeaan kohtaan. Lopussa oli mukava huomata etten edes niin kaivannut enää terapian jatkumista. Se kertoo mielestäni mukavasti terapian onnistumisesta."
.
"Olen tullut kuulluksi juuri sellaisena kuin olen. Terapiassa on mennyt kivasti. Erilaiset tehtävät ja työskentelytavat ovat hyödyttäneet minua."