LUE LISÄÄ: Itsesäätely

Itsesäätely on taito, jota voi harjoitella – lempeästi ja omaan tahtiin ✨

Tuntuuko joskus siltä, että mikään ei tunnu miltään?  Että olet kuin sumussa – teet asioita, mutta et oikein koe yhteyttä itseesi tai siihen, mitä teet?

Tällaiset hetket ovat inhimillisiä. Ne kertovat usein siitä, että kuormitusta on ollut paljon tai että oma sisäinen maailma kaipaa pysähtymistä ja huomiota. Silloin on hyvä keskittyä itsesäätelytaitoon.

Mitä itsesäätely oikeastaan on?

Itsesäätely tarkoittaa kykyä tunnistaa ja ohjata omia ajatuksia, tunteita ja toimintaa. Se ei ole synnynnäinen, muuttumaton ominaisuus – vaan taito, jota voi harjoitella ja vahvistaa läpi elämän.

Itsesäätely ei tarkoita tunteiden tukahduttamista tai täydellistä hallintaa. Päinvastoin. Se tarkoittaa pysähtymistä, huomaamista ja tietoista valintaa. Ja ennen kaikkea lempeyttä itseä kohtaan.

Itsesäätely voidaan jakaa kolmeen osa-alueeseen:

🧠 Ajatukset – mihin mieleni suuntaa?

Ensimmäinen askel on huomata, mitä mielessä tapahtuu.

• Karkasinko menneisyyteen vai huolehdinko tulevasta?
• Millainen on sisäinen puheeni – kannustava vai kriittinen?
• Uskonko ajatukseni automaattisesti todeksi?

Ajatukset vaikuttavat suoraan siihen, miltä meistä tuntuu. Kun opimme tarkastelemaan ajatteluamme uteliaasti ja hieman etäämmältä, emme ole enää niiden vietävissä. Voimme alkaa valita, mitä ajatuksia vahvistamme.

💬 Tunteet – mitä sisälläni tapahtuu?

Kun opimme huomaamaan ja nimeämään tunteita, alamme ymmärtää paremmin itseämme. Tunteet eivät ole vihollisia. Ne ovat viestejä.  Ne kertovat tarpeista, rajoista, toiveista ja peloista. Kaikki tunteet ovat sallittuja – myös epämukavat. Suru, viha, häpeä tai pettymys eivät tarkoita, että meissä olisi jotain vialla. Ne ovat osa ihmisyyttä.

Kun tunteen tunnistaa ja antaa sille nimen, sen kanssa on helpompi olla. Silloin se ei enää hallitse meitä samalla tavalla.

🎯 Toiminta – pieniä tietoisia valintoja

Kun ajatukset ja tunteet ovat tiedostettuja, myös toimintaan syntyy tilaa.

Voimme pysähtyä ennen reaktiota. Voimme hengittää. Voimme valita toisin.

Itsesäätely vahvistuu pienissä arjen hetkissä:

• lempeässä sisäisessä puheessa
• rajojen asettamisessa
• tauon pitämisessä
• avun pyytämisessä

Kyse ei ole täydellisyydestä, vaan suunnasta.

Itsesäätely vaihtelee – ja se on normaalia

Itsesäätely ei ole joko–tai -ominaisuus. Se on liukuva taito, joka vaihtelee tilanteiden, kuormituksen ja voimavarojen mukaan. Joskus kaikki sujuu kevyesti. Toisinaan tarvitsemme enemmän pysähtymistä, tukea ja ymmärrystä. Se ei ole epäonnistumista – se on ihmisyyttä.

🌿 Kun tunnistat ajatuksesi, ymmärrät tunteesi. Kun ymmärrät tunteesi, voit vaikuttaa toimintaasi.

Terapiatyöskentelyssä pysähdymme usein näiden teemojen äärelle – yhdessä, rauhassa ja turvallisessa ilmapiirissä. Myös itsesäätelyä voi harjoitella askel kerrallaan, omaan tahtiin.

Jos huomaat kaipaavasi tukea yhteyden löytämiseen itseesi, et ole yksin. 💜

« Takaisin blogiin